co z dietą?kreatyna i carbo masy nie dadzą, skup się na ułożeniu porządnie diety-->dział odżywianie, jeżeli chodzi o branie tego co masz to DT: 5g mono rano i przed trenem (możesz wypić z carbo), DNT: 5g mono rano (też możesz wypić z carbo)
[...] wchodzi w gre - niestety jest najdrozsza, ale warto. Szybkosc i sila ciosu: o tym nie decyduje ile wyciskasz na laweczce i tylko Twoja masa (wez zobacz karatekow - stosunek masy do sily ciosu), ale przede wszystkim sila miesni nog, grzbietu, obreczy barkowej, ramion i przedramion wiec powinienes rozwijac sile tych miesni, nie bez znaczenia jest [...]
[...] aras, lodzianin1 - staz podalem prawidlowy Cyryl17 - nie wiem, co masz na mysli ? wszystko sie zgadza mam razem z HCG brac deca stack + NOZ od PONIEDZIAŁKU ?? jaki trening do tego ? walilem masowke, masy przybylo, teraz chce trenign na gestosc miesni, a po cyklu kreatynowym redukcja. Zmieniony przez - industrial w dniu 2009-03-21 16:25:51
no niewiem ale jak na mnie to zadzialaalo !! 1. niesylszalem jeszcze jak ryby pierdza ale next razem sie wslucham:). W takim razie co najlespsze jest na szybki przyrost masy i miesni o[prucz kreatyny bo na tej sie zawiodlem( bralem olimpu)
Co robisz zle ? Czytajac glownego posta musze niestety przyznac ze wszystko. Radze zaczac od pozcatku. Wybrac trening najlepiej calosciowy 3x w tygodniu , bo przypuszczam ze jest jakis "przyjemnie pompujacy" split a to juz pierwszy blad bo mniemam ze staZ naprawde nikly. Po drugie 2 posilki dziennie? Masy na tym napewno nie zrobisz. [...]
[...] Split to nieco przestarzały program, każdy jest inny, każdy ma inny organizm i na każdego inaczej działają różne plany, ale teoretycznie FBW i PPL są lepsze do budowania masy i siły. Bardziej niż na planie skup się na diecie, z tego co widzę to masz małą niedowagę. Pamiętaj, że bez dobrego jedzenia nic Ci nie urośnie, podobnie jak na [...]
Podczas okresu masy nie uda ci się zredukować tłuszczu z brzucha, bo będziesz cały czas na dodatnim bilansie kalorycznym. Robienie brzucha nie będzie konieczne, ponieważ mięśnie brzucha dostatecznie pracują przy robieniu martwego ciągu czy przysiadów. Możesz dorzucić cardio raz w tygodniu w dzień wolny od treningu. Plan w porządku, jedyne co bym [...]
[...] kolejnosc cwiczen, ilosc serii, ilosc powtorzen w seriach, jak wygladala progresja ciezaru) 4. czy wiesz co to roztrenowanie? (robiles ostatnio?) 5. czy dawno temu pojawil sie zastoj? 6. kiedy nie bylo zastoju jak wygladaly przyrosty masy i sily? (duze/male?) w miare mozliwosci odpowiedz na te pytania to pomyslimy co jest powodem zastoju
[...] a jak wlasnie twoj wynik w spacerze farmera ?? oczywiscie jesli mozna wiedziec TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty [...]
[...] u mnie tego typu omlet to codziennie do parcy pozycja obowiązkowa ale nie mam opcji zrobić z polewą bo pakuje na wynos do złotka a nie do pojemnika i wtedy odzywkę daje do masy omleta a owoce kroje w kawałki i jak już wszystko zblendowane na jednolitą mase to dodaje kawałki owoców i jak podsmazam pod przykryciem to owoce fajnie puszczają [...]
Po obliczeniu BMR dodaj sobie ok 200-300kcal i obserwuj po ok 2 tygodniach, później ew. modyfikuj Możesz przyjąć na początku ok 1,8 - 2,2g białka na 1kg masy ciała, 1,2-1,6g tłuszczu na 1kg i reszta węgle. Obiadu na stołówce ciężko wyliczyć, nie wiesz co jest dodawane do jego przygotowania. Do niedokładnego wyliczenia możesz wykorzystać kalkulator [...]
ŁĄCZNA ILOŚĆ 151 114 262 2715 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 113 262 2660 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA100% 102% 100% 102% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,0 1,5 3,5 36,2 Dodam: WAGA 75 kg, choc teraz już 77, wiec lekko zmienić trzeba.. Wiek 20 lat, 174cm CEL: Masa, ale tutaj mam pytanie, troszku [...]
[...] ponownie. Żeby nie zakładać nowego tematu szybko pytanie. Od lutego chce coś wrzucić na masę tzn kreatyna mono plus ? No właśnie jakieś dodatki warte uwagi i efektów tzn masy! Beta alanina? Tauryna? Co takiego? Glutamina? Bo będzie dobrego żeby połączyć? witaj,wszystko bedzie zalezalo od zapotrzebowania, etapu budowania formy itd. u mnie jest [...]
nie chcem szalec za bardzo to pierwszy cykl wiec cudow sie nie spodziewam,,ale jakies 3-4 kg masy zlapie na systemie tak mysle ,,mieszkam w uk obecnie ciezko jest tak od reki dostac co innego w lodzi
tzn butle w sumie zakupilem wiec teraz troszke nie bardzo ,,tzn po boldzie plus wino lepsza jakos miesnia z tego co czytalem ,,,ale myslisz ze zlapie to 5 kg masy na tym przez 10 week
tak ja widze przeciwskazania i chyba nie tylko ja bo z tego co patrzyelm inni tez tak mysla. Tak bedzie jechal na mase a kalorie ktore sa potrzebne do robienia masy beda spalane podczas jazdy na rowerze i aerobach. Nasz koelga piszac o jezdzie na rowerze nie myslal o pojechaniu na 5 minut sie przejechac , a jazda na rowerze pali wiele kalorii a [...]
Zastanawiam się, ponieważ już od wielu osób słyszałem ze nie ma sensu budowanie masy mięśniowej zanim nie zrobi się porządnej redukcji jeżeli jest taka potrzeba. A brzuch nadal siedzi także chyba nie do końca udała się a raczej chyba trzeba więcej zredukować. A masę chciałbym prowadzić długo i z głową aby się nie zalać. Ostatni tydzień był bilans [...]
[...] po tygodniu lub dwoch dodajesz ciezar ale nie zmieniasz zalozen pociagnij tak przez okres 8 tygodni, przy dobrym odzywianiu plus poprawnym technicznie treningu. Ja jestem bardzo zadowolony, kilka kilogramow czystej masy miesniowej, bardziej utwardzone miesnie, przy utracie tkanki tluszczowej. Zmieniony przez - slawle w dniu 2006-11-18 22:18:34
Pytania: 1.Jak mam cwiczyc aby uzyskac efekt czystej masy miesniowej,z 65 kg słabo napakowanego ciala na 70-75 samych miesni.Ile mam cwiczyc i jakie cwiczenai wykonywac, jaka diete stosowac. 2.Jakimi cwiczeniami sie rozciagac, ile czasu, co ile to robic(np.2 razy dziennie) 3.Jak nauczyć sie dobrych chwytow,unikow,koncentracji, odpada sekcja bo u [...]
[...] budowy): ektomorfik Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Wrażenia z cyklu: środek ok, +3kg masy na tą chwilę (mimo rekompozycji, kalorie miałem na lekki plus), byłoby pewnie więcej ale w weekendy ucinałem węgle o połowę, nogi ładnie poszły do przodu ale na nie był [...]
Kreatyna plus arginina?
